Εάν ψάχνετε για κάνετε μια αλλαγή και να σταματήστε την τριχόπτωση, η να την επιβραδύνετε, μπορεί να θέλετε να προσθέστε τις παρακάτω τροφές στην διατροφής σας. Αυτές οι τροφές περιέχουν συστατικά που βοηθάνε στην πρόσληψη της τριχόπτωσης.
1. Ψάρια
Η τρίχα αποτελείτε κυρίως από πρωτεΐνες για αυτό θεωρείτε ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των μαλλιών. Ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και ο μπακαλιάρος είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και προσφέρουν επιπλέων οφέλη για την υγεία λόγω των ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που περιέχουν. Μπορεί να προσθέσετε περισσότερη πρωτεΐνη στην διατροφή μέσο της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος, άλλα το κόκκινο κρέας πλούσιο σε λιπαρά μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο αίμα, που έχει σχετιστεί με την απώλεια μαλλιών. Τα ψάρια αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης που εμποδίζουν την τριχόπτωση.
2. Αυγά και γαλακτοκομικά
Τα αυγά και τα γαλακτοκομικά περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης A, που μπορεί να βοηθήσει την παραγωγή σμήγματος στο δέρμα της κεφαλιού. Η κύρια λειτουργία του σμήγματος είναι η ενυδάτωση, λίπανση και προστασία του δέρματος και των μαλλιών.
3. Φασόλια
Τα φασόλια περιέχουν βιταμίνη E που μπορεί να βοηθήσει στην πρόσληψη της τριχόπτωσης. Η βιταμίνη E που υπάρχουν στα φασόλια λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση την κυκλοφορίας του αίματος στο δέρμα του κεφαλιού.
4. Δημητριακά Ολικής Αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πολλά οφέλη που μπορεί να εμποδίσουν την τριχόπτωση. Τροφές όπως τα ψωμιά ολικής αλέσεως περιέχουν βιταμίνη B7 που μπορεί να εμποδίσει την τριχόπτωση και την δημιουργία γκρίζων μαλλιών.
5. Καρώτα
Τα καρώτα είναι περισσότερα γνωστά για τα οφέλη που παρέχουν στα μάτια, άλλα είναι καλή τροφή για τα μαλλιά. Η βιταμίνη A που περιέχουν βοηθάνε επίσης στην παραγωγή του σμήγματος.
6. Ξηροί Καρποί
Προσθέστε περισσότερους ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, αράπικα φιστίκια και καρύδια στην διατροφή για να βοηθήσετε στην προστασία από την τριχόπτωση. Οι ξηροί καρποί περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που μπορεί να βοηθήσουν στην ενυδάτωση των μαλλιών. Είναι επίσης καλή πηγή ψευδάργυρου που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
7. Σκούρα πράσινα λαχανικά
Τα σπανάκι, το μπρόκολο, και άλλα ζαρζαβατικά είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης A και C. Όπως άλλες τροφές που προαναφέραμε, αυτά τα ζαρζαβατικά βοηθάνε στην παραγωγή του σμήγματος.
8. Φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C
Τα φρούτα που περιέχου υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στην διατήρηση του δέρματος και των μαλλιών. Η βιταμίνη C είναι σημαντική καθώς βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου, ένα άλλα θρεπτικό συστατικό που είναι σημαντικό για την πρόσληψη της τριχόπτωσης. Φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια, οι φράουλες, τα ακτινίδια, τα πεπόνια, κλπ.
